हेल्थ डेस्क। जैसा कि हम सभी जानते हैं, पानी डिहाइड्रेशन को रोकता है। आपके शरीर के तापमान और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। आपके जोड़ों को चिकना बनाता है, आपकी रीढ़ को स्वस्थ रखता है और शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
हमें अक्सर हर दिन लगभग तीन लीटर पानी पीने के लिए कहा जाता है। हालांकि, पूरे दिन में इस मात्रा को अलग-अलग रखना आपके शरीर के बेहतर ढंग से काम करने के लिए ज़्यादा ज़रूरी है एक ही बार में कई लीटर पानी पीना सही नहीं हैं।
डेली कितना पानी पीना सही?
वैसे तो ये दोनों ही यानी महिला और पुरुष दोनों के लिए अलग अलग हैं। पुरुषों को लगभग 3.7 लीटर (लगभग 13 गिलास) प्रतिदिन और महिलाओं को लगभग 2.7 लीटर (लगभग 9 गिलास) प्रतिदिन पीना चाहिए।
किस समय कितना पानी लेना ज्यादा सही
हाइड्रेशन लाभों को अधिकतम करने के लिए, पूरे दिन अपने पानी के सेवन के अंतराल के लिए इन बातों को ध्यान में रखें:
सुबह जागने पर अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। यह कई घंटों की नींद के बाद आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। नियमित अंतराल में एक बार में बड़ी मात्रा में पानी पीने के बजाय नियमित अंतराल पर पानी पीने का लक्ष्य रखें। हर घंटे एक गिलास पानी पीना एक अच्छा अभ्यास है। खाने से पहले पानी पीना , खाने से लगभग 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। यह न केवल पाचन में सहायता करता है बल्कि भूख को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है, आपको अधिक खाने से रोकता है और वजन प्रबंधन में मदद करता है। खाने के टाइम, खाने के दौरान पानी पीना पाचन में सहायता कर सकता है लेकिन ज्यादा पानी नहीं लें, क्योंकि यह पाचन एंजाइमों को पतला कर सकता है। भोजन के एक घंटे बाद पानी पिएं ताकि शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके।
डिहाइड्रेशन के लक्षण
अपने डिहाइड्रेशन की स्थिति की निगरानी करना जरूरी है। डिहाइड्रेट के सामान्य लक्षणों में प्यास, गहरे पीले रंग का मूत्र, थकान, चक्कर आना और मुंह का शुष्क होना शामिल हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं।
