ज्यादा चीनी सेहत के लिए खतरनाक है। इन आसान टिप्स से करें चीनी की खपत में कटौती।
अब समय है मीठा घटाने का!
सोडा और पैक्ड जूस की जगह पिएं पानी, बिना चीनी वाली चाय या ब्लैक कॉफी।
मीठे ड्रिंक्स को कहें अलविदा
पानी में नींबू, तुलसी या पुदीना डालें – मिलेंगे फायदे भी और स्वाद भी।
स्वाद बढ़ाएं नेचुरल फ्लेवर से
फुल-फैट फूड्स आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और क्रेविंग को रोकते हैं।
लो-फैट नहीं, फुल-फैट चुनें
केक, आइसक्रीम छोड़ें और फलों से पाएं नैचुरल मिठास।
मीठे डेज़र्ट से करें समझौता
बाजार की सॉस की जगह घर पर बनाएं – छुपी चीनी से बचें।
चटनी और सॉस में छिपी चीनी
“नो ऐडेड शुगर” लिखा हो तभी खरीदें। फलों या बीन्स को धोकर ही इस्तेमाल करें।
कैन्ड फूड्स चुनते समय रहें होशियार
चीनी कई नामों से लिखी जाती है – जैसे फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, कॉर्न सिरप।
पैक्ड फूड्स के लेबल ज़रूर पढ़ें
सूखे मेवे, मखाना, भुना चना – ये बेहतर विकल्प हैं शुगर से भरे स्नैक्स के मुकाबले।
स्नैक्स हो हेल्दी और सिंपल
धीरे-धीरे चीनी कम करें – शरीर को समय दें बदलाव अपनाने का।
छोटी-छोटी आदतें लाएं बड़ा फर्क