नई दिल्ली : आजकल की भागदौड़ भरी और तनावपूर्ण जीवनशैली में सभी लोग अच्छी नींद के लिए तरसते हैं। नींद का पूरा न होना आपकी पूरी दिनचर्या और कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है। इससे आपके स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है। एक स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 6 घंटे की पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। आइए जानते हैं झारखंड की जानी -मानी आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ.नीना गुप्ता से, कुछ ऐसे घरेलू उपायों के बारे में जिन्हें, अपनाकर आप एक अच्छी नींद पा सकते हैं।
Home Remedies For Sleep : खानपान का रखें ध्यान
एक अच्छी नींद के लिए आपका खानपान पर ध्यान देना सबसे अधिक महत्वपूर्ण है। अपने खानपान को संतुलित रखना चाहिए। इसके लिए आप, अपने दैनिक आहार में पोषक तत्वों को शामिल करें। वसायुक्त मछली, ब्लूबेरी, बींस, बादाम, कीवी और दूध। इन सभी के नियमित और संतुलित मात्रा में सेवन से अनिद्रा की समस्या में काफी मदद मिलती है। अक्सर शरीर में विटामिन D और विटामिन B6 की कमी से भी अनिद्रा की शिकायत होती है। अपने आहार में विटामिन D और विटामिन B6 के सोर्स को शामिल करें।
Home Remedies For Sleep : नियमित व्यायाम है जरूरी
यदि आपको अच्छी नींद नहीं आती है, तो इसके लिए आपको प्रतिदिन नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम करने से हमें मानसिक शांति मिलती है। यह शरीर की कार्यप्रणाली को भी सुधारने में बहुत सहायक होता है। व्यायाम के लिए एक समय निर्धारित कर लें। किसी शांत जगह पर व्यायाम करें। इसमें योग- ध्यान से लेकर टहलना, साइकिल चलाना, डांस करना या दौड़ने को भी शामिल किया जा सकता है।
Home Remedies For Sleep : सोने- जागने का तय करें समय
बहुत से लोगों को नींद इसलिए भी नहीं आती, क्योंकि उनके सोने और जागने का एक निर्धारित समय नहीं होता है। हमेशा सोने- जागने के समय में बदलाव से नींद न आने की समस्या होती है। आप प्रतिदिन सोने और जागने का एक समय तय करें और उसका पालन करें।
Home Remedies For Sleep : तनाव से बनाएं दूरी
अच्छी नींद के लिए तनाव को दूर करना बहुत जरूरी है। तनाव को दूर भगाने के लिए कारगर उपायों में से एक है, किताबें पढ़ना। यदि आप अपनी पसंद की कोई भी एक किताब सोते समय पढ़ते हैं, तो यह आपके लिए बहुत मददगार साबित होगी। आप कोई भी मोटिवेशनल, कहानी उपन्यास या कविता की किताब पढ़ सकते हैं। तनाव को दूर भगाने का एक और उपाय है कला के प्रति झुकाव। यदि आप किसी भी कला जैसे संगीत, ड्राइंग, पेंटिंग या अन्य जिस भी चीज में आपकी रुचि हो, उस कार्य को कर सकते हैं। यह आपकी एकाग्रता को बढ़ाने के साथ ही अच्छी नींद आने में भी सहायक होगा।
Home Remedies For Sleep : कैफीन का कम सेवन
अनिद्रा की समस्या से निजात पाने के लिए आपको दिन भर में कैफीन का कम से कम प्रयोग करना चाहिए। इसके लिए आपको काॅफी या चाय का सेवन अधिक नहीं करना चाहिए। इसके साथ ही धूम्रपान भी नहीं करना चाहिए।
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