हेल्थ डेस्क,नई दिल्ली : भागदौड़ भरी जिंदगी में ऐसी क्या चीज है, जिसे हम सबसे पहले और आसानी से पीछे छोड़ देते है? जवाब है फिटनेस (Fitness)। पैसे कमाने की होड़ में हम इतने बिजी हो चुके हैं कि असल में धन क्या है इसकी समझ अब नहीं रही। लिहाजा हम कई बार अपने स्वास्थ्य से खिलवाड़ कर बैठते हैं। यूं तो फिट सब रहना चाहते हैं लेकिन इस पर ध्यान बहुत कम लोग देते हैं।
अधिकांश लोग मेहनत नहीं करना चाहते। फिटनेस एक्सपर्ट अनिरुद्ध भार्गव की माने तो बिना मेहनत फिट रहना संभव नहीं है। फिटनेस के लिए सिर्फ अच्छा आहार ही नहीं बल्कि पूरी लाइफस्टाइल का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। जिम जाना तो महत्वपूर्ण है ही लेकिन आप घर पर रह कर भी स्वस्थ और फिट रह सकते हैं। आइए समझते हैं कैसे –
1) नींद की देखभाल : काम का दबाव और टेक सेवी (tech savvy) होने की वजह से हम या तो रात में देर से सोते हैं या सुबह देर तक सोते हैं। दोनों ही रूटीन हमारे स्वास्थ्य को बिगाड़ने की बड़ी वजह होते हैं। बिना जिम जाए अगर फिट रहना है तो सही समय पर सही मात्रा में नींद पूरी करना बेहद जरूरत है। नियमित रूप से नींद लेने से आपका शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य दोनों बेहतर होगा।
2) सही आहार (Balanced Diet) : फिट शरीर वही है, जो सही आहार ले रहा हो। जिसे साइंस की भाषा में Balanced Diet कहते हैं। प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट्स, फल, सब्जियां सहित दूसरे पौष्टिक आहार का सही मात्रा में सेवन हो तो आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं होगी।
3) सही वक्त पर करें भजन : अक्सर देखा जाता है की लोग सही समय पर भोजन नहीं करते हैं। जिसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे सुबह ऑफिस,स्कूल जाने में देरी होना, सुबह खाने की आदत न होना, काम में व्यस्त रहना। समय पर खाना न बना होना खाने में देरी की वजह हो सकते हैं। एक्सपर्ट अनु जायसवाल की मानें, तो सही वक्त और सही मात्रा में खाना ही स्वस्थ शरीर के लिए सबसे जरूरी है। बहुत लोग एक वक्त में ही ज्यादा मात्रा में खाना खाते हैं, जो ठीक नहीं है। छोटी-छोटी मात्रा में खाने से हमारा मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और हमारे ब्लड शुगर का स्तर भी स्थिर रहता है।
4) घर पर व्यायाम करें : अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। योगा मैट और व्यायाम उपकरणों का उपयोग करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। 5 मिनट से शुरुआत करें और अपनी सुविधा के अनुसार बस एक समय निर्धारित कर लें और फॉलो करें। आप खुद कुछ दिनों में फुर्ती और सेहतमंद महसूस करने लगेंगे।
5) सीढ़ियों का इस्तेमाल करें : फिट रहने के लिए जरूरी नहीं की आप जिम ही जायें। बिना इसके भी आप फिट रह सकते हैं। जितना हो सके सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। दिनभर में आपने जो भी खाया है उससे आपके शरीर में बहुत सी कैलोरीज जमा हो जाती हैं, जिसे जलाने के लिए आप सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
6) खाली समय में डांस करें : डांस एक बहुत अच्छा विकल्प है अगर आप बिना जिम जाए फिट रहना चाहते हैं। डांस करने से न केवल आप कैलोरीज जलाएंगे, बल्कि आपकी मानसिक स्थिति भी बेहतर होगी। एक स्वस्थ व्यक्ति वही है जो सिर्फ शारीरिक तौर पर ही नहीं, बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ हो। हर दिन कुछ मिनट डांस करने से हमारी बॉडी पर पॉजिटिव असर देखने को मिलता है।
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7) तनाव को कम करें : तनाव और चिंता आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मेडिटेशन और ध्यान का अभ्यास करें, ताकि आप तनाव से दूर रह सकें।
इन सरल उपायों का पालन कर आप घर पर ही फिट रह सकते हैं। याद रखें, फिटनेस का मतलब सिर्फ आकारी रूप में स्वस्थ रहना नहीं, बल्कि स्वस्थ और ऊर्जावान जीवन जीने की क्षमता होना है। तो घर पर ही फिर रहने के ये सरल उपाय आपके लिए कितने कारगर साबित होते हैं, यह आप स्वयं अनुभव करें और देखें।
