नींद की कमी न केवल आपके मूड को प्रभावित कर सकती है, बल्कि यह आपकी मोटर स्किल्स, व्यायाम प्रदर्शन और इम्यून सिस्टम पर भी बुरा असर डाल सकती है।
तो, यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल करके अपनी नींद की गुणवत्ता को सुधार सकते हैं।
चेरी प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन का स्रोत होती है, जो नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है। Healthline के अनुसार, सोने से पहले खट्टे चेरी का जूस पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
बादाम में विटामिन B और मैग्नीशियम होता है, जो बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
केला पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।
ओट्स में मेलाटोनिन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे बेहतर नींद में सहायता मिलती है।
कीवी एंटीऑक्सीडेंट्स और सेरोटोनिन से भरपूर होता है, जो नींद की गुणवत्ता को सुधारने में मदद करता है। सोने से पहले दो कीवी खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार पाया गया है।
कैमोमाइल चाय, जो अपनी शांति देने वाली प्रभावों के लिए जानी जाती है, नींद की गुणवत्ता को सुधारने में मदद कर सकती है।
दही में कैल्शियम होता है, जो मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन का उपयोग करके नींद को नियंत्रित करने वाले मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है।