सेंट्रल डेस्क: जब शरीर को विटामिन डी नहीं मिल पाता है, तो कई समस्याएं होने लगती हैं। विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। सूरज में विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स मिलता है। विटामिन-D की कमी के कारण हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और तो और हड्डियां आसानी से टूट भी सकती हैं। विटामिन डी हड्डियों की मजबूती और शरीर के कई कार्यों के लिए जरूरी मानी जाती है। विटामिन डी की कमी का इलाज आमतौर पर सप्लीमेंट्स से किया जाता है। इसके लिए डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है। विटामिन डी की कमी से बचने के लिए भरपूर भोजन को अपने फूड रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। धूप लेने से भी इसकी कमी दूर हो सकती है, हालांकि गर्मियों में ऐसा करना पॉसिबल नहीं हो पाता।
विटामिन डी कैंसर से भी करता है बचाव
विटामिन डी बोन हेल्थ और इम्यूनिटी सहित शरीर के कई जरूरी कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये कैंसर को रोकने में भी मदद करता है। इसके अलावा हड्डियों को नुकसान पहुंचने से बचाता है। डिप्रेशन, हृदय रोग, डायबिटीज और कई पुरानी हेल्थ प्रॉब्लेम्स से सुरक्षा भी प्रदान करता है। विटामिन-D की कमी का इलाज आमतौर पर सप्लीमेंट्स से किया जाता है। दुनिया में ऐसे लोगों की संख्या बहुत बड़ी है, जिनमें विटामिन डी की कमी है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों और मांसपेशियों की दिक्कतें पैदा होती हैं। इसकी कमी नवजात शिशुओं से लेकर बच्चों और वयस्कों तक हर किसी को प्रभावित कर सकती है।
विटामिन डी की कमी के कम होने के लक्षण
पीठ में दर्द
हड्डियों को नुकसान
बालों का झड़ना
मांसपेशियों में दर्द
चिंता
मांसपेशियों की थकान महससू होना
हड्डियों का दर्द
ज्वाइंट डिफॉर्मिटीज
बच्चों की मांसपेशियों का कमजोर होना या उनमें दर्द रहना
बार-बार बीमार या संक्रमित होना
थकान महसूस होना
विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें-
मशरूम: यह कई विटामिन्स का स्रोत है। इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन C और विटामिन-D पाया जाता है। यह बाजार में भी आसानी से मिल जाता है.
धूप: धूप भी हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होती है। नियमित तौर पर आपको सुबह के धूप में बैठना चाहिए। इससे विटामिन-D की कमी दूर होती है।
ओट्स: इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन-D और फाइबर पाया जाता है, जो भोजन को पचाने में मदद करता है।
दही: यह भी विटामिन D और कैल्शियम का मुख्य स्रोत है। यह शरीर में विटामिन्स की कमी को पूरा करने के अलावा पाचन शक्ती को भी मजबूत बनाता है।
मछली: जो लोग नॉनवेज के शौकीन हैं, उन्हें अपने भोजन में मछली को जरूर शामिल करना चाहिए। इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन-D पाया जाता है।
READ ALSO : पानी फल (सिंघाड़ा) शरीर के लिए है बेहद खास, जानिए इस फल के हेल्थ बेनिफिट्स
