जमशेदपुर/Beat the Heat: गर्मी का मौसम सबसे गर्म और प्रकाशमय होता है, जहां दिन लंबे और रातें छोटी होती हैं। दिन और रात के समय उच्च तापमान की लंबी अवधि मानव शरीर में शारीरिक तनाव उत्पन्न करती है, जो वैश्विक स्तर पर मृत्यु के शीर्ष कारणों में से एक है।
अत्यधिक गर्मी के संपर्क में आने से सभी मनुष्यों पर व्यापक शारीरिक प्रभाव पड़ता है, जो अक्सर मौजूदा समस्याओं को बढ़ाता है और समय से पहले मृत्यु और विकलांगता का कारण बनता है। गर्मी के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का अनुमान लगाया जा सकता है और विशिष्ट जन स्वास्थ्य कार्यों के साथ काफी हद तक इसे रोका जा सकता है।
हमें इस गर्मी से निपटने और गर्मियों के मौसम में खुद को उसी हिसाब से तैयार करने की जरूरत है। चूंकि गर्म लहरें पहले ही हम पर अपनी गर्मी बरसाना शुरू कर चुकी हैं, इसलिए हमें गर्मी से बचने के लिए तैयार रहने की जरूरत है।
इससे कौन प्रभावित होगा
∙ इनमें बुजुर्ग, शिशु और बच्चे, गर्भवती महिलाएं, बाहर और शारीरिक श्रम करने वाले लोग, एथलीट और गरीब शामिल हैं।
∙ गर्मी स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
∙ औसत से अधिक गर्म परिस्थितियों के संपर्क में आने के कारण बढ़ती गर्मी से शरीर की तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है और इसके परिणामस्वरूप कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं, जिनमें हीट क्रैम्प, गर्मी से थकावट, हीटस्ट्रोक और हाइपरथर्मिया शामिल हैं। तापमान की चरम सीमा पुरानी बीमारियों की स्थिति और बिगाड़ सकती है, जिसमें हृदय, श्वसन और मस्तिष्क संबंधी रोग और मधुमेह से संबंधित बीमारियाँ शामिल हैं।
Beat the Heat: लोगों को क्या कदम उठाने चाहिए
∙ अपने रहने की जगह को ठंडा रखने का लक्ष्य रखें। आदर्श रूप से, कमरे का तापमान दिन के दौरान 32 डिग्री सेल्सियस से कम और रात के दौरान 24 डिग्री सेल्सियस रखा जाना चाहिए।
∙ अपने घर को ठंडा रखने के लिए रात में हवा आने दें। रात और सुबह के समय जब बाहर का तापमान कम होता है, तो सभी खिड़कियाँ और शटर खोलें।
∙ दिन के समय खासकर उन खिड़कियों और शटर (यदि उपलब्ध हों) को बंद करें, जो सूरज की तरफ हों।
∙ कमरे की हवा को ठंडा करने के लिए गीले तौलिये लटकाएँ। लेकिन ध्यान दें कि इससे हवा की नमी बढ़ जाती है।
∙ यदि आपका घर वातानुकूलित है, तो दरवाजे और खिड़कियां बंद रखें और अपने आपको ठंडा रखने के लिए ज़रूरी बिजली बचाएं, ताकि बिजली उपलब्ध रहे और पूरे समुदाय में बिजली गुल होने की संभावना कम हो।
हाइड्रेटेड रहें
∙ जब भी संभव हो, पर्याप्त पानी पीएं, भले ही आपको प्यास न लगी हो।
∙ यात्रा करते समय पीने का पानी साथ रखें।
∙ ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ओआरएस) का उपयोग करें और घर में बने पेय पदार्थ जैसे नींबू पानी, छाछ-लस्सी, नमक मिलाए हुए फलों के रस का सेवन करें।
∙ तरबूज, खरबूजा, संतरा, अंगूर, अनानास, खीरा, सलाद पत्ता या अन्य स्थानीय रूप से उपलब्ध फल और सब्जियां, जिसमें ज्यादा मात्रा में पानी हो, वैसे मौसमी फल और सब्जियां खाएं।
∙ ठंडे पानी से नहाएं। विकल्प के रूप में कोल्ड पैक और रैप, तौलिये, स्पोंजिंग, फुट बाथ आदि शामिल हैं।
∙ प्राकृतिक मटेरियल से बने हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें। अगर आप बाहर जाते हैं, तो चौड़ी किनारी वाली टोपी या कैप और धूप का चश्मा पहनें।
∙ जितना संभव हो सके घर के अंदर या छाया में रहें
∙ अच्छी तरह हवादार और ठंडी जगहों पर
∙ सीधी धूप और गर्म लहरों को रोकें: दिन के समय खिड़कियां और पर्दे बंद रखें, खास तौर पर अपने घर के धूप वाले हिस्से में। ठंडी हवा आने के लिए रात में उन्हें खोलें।
∙ अगर बाहर जा रहे हैं, तो अपनी बाहरी गतिविधियों को दिन के ठंडे समय यानी सुबह और शाम तक ही सीमित रखें।
∙ दिन के ठंडे समय के दौरान बाहरी गतिविधियों को पुनर्निर्धारित या नियोजित करें।
गर्मी का स्वास्थ्य पर प्रभाव : गर्मी से संबंधित बीमारियां
∙ सामान्य मानव शरीर का तापमान 36.4°C से 37.2°C (97.5°F से 98.9°F) के बीच होता है।
∙ उच्च आउटडोर और/इंडोर तापमान के संपर्क में आने से हीट स्ट्रेस हो सकता है, जिससे प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से गर्मी से संबंधित बीमारियां हो सकती हैं।
∙ हीट स्ट्रेस, श्वसन, गुर्दे की बीमारियों जैसी पुरानी बीमारियों को भी बढ़ा सकता है
हीट स्ट्रेस के लक्षणों पर ध्यान दें
∙ अत्यधिक प्यास लगना
∙ असामान्य रूप से गहरे पीले रंग के मूत्र के साथ पेशाब में कमी
∙ मतली या उल्टी
∙ सिरदर्द
∙ चक्कर आना या बेहोशी
∙ यदि आप या अन्य लोग अस्वस्थ महसूस कर रहें हैं और अत्यधिक गर्मी के दौरान उपरोक्त लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत किसी ठंडी जगह पर चले जाएं और तरल पदार्थ पीएं। पानी पीना सबसे अच्छा है।
∙ चिकित्सा सहायता या मदद लें। अपने शरीर का तापमान मापें- यदि यह बढ़ा हुआ है तो उसे नहलाएं/ठंडे पानी से पोछें, पानी या ओआरएस पिलाएं, ताकि हाइड्रेशन बना रहे। हीटस्ट्रोक एक मेडिकल इमरजेंसी है!
∙ खतरे के संकेतों से अवगत रहें और यदि आप ऐसा कुछ महसूस करते हैं तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
वयस्कों में लक्षण
∙ घबराहट, भ्रम और उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, दौरा या कोमा के साथ मानसिक संवेदना में बदलाव।
∙ गर्म, लाल और सूखी त्वचा
∙ शरीर का सतही तापमान ≥40°C या 104°F
∙ बहुत ज्यादा सिरदर्द
∙ चिंता, चक्कर आना, बेहोशी और हल्का सिरदर्द
∙ मांसपेशियों में कमज़ोरी या ऐंठन
∙ मतली और उल्टी
∙ दिल की धड़कन का तेज होना/तेज़, कम सांस
बच्चों में लक्षण
∙ खाने से इंकार करना
∙ अत्यधिक चिड़चिड़ापन
∙ मूत्र की मात्रा में कमी
∙ ड्राई ओरल म्यूकोसा और आंसू नहीं निकलना/धँसी हुई आँखें
∙ सुस्ती या संवेदना में परिवर्तन।
∙ दौरे आना
∙ रक्तस्राव
क्या करें
∙ इंतजार करते समय व्यक्ति को तुरंत ठंडा करें, जैसे:
∙ यदि संभव हो तो उसे ठंडी जगह पर ले जाएं;
∙ त्वचा या कपड़ों के बड़े हिस्से पर ठंडा पानी डालें और जितना संभव हो सके व्यक्ति को हवा करें।
गर्मियों में होने वाली सबसे आम बीमारियां
गर्मियों में होने वाली सबसे आम बीमारियां अस्थमा, चिकन पॉक्स, खसरा, फ्लू, फूड प्वॉइज़निंग, कंजंक्टिवाइटिस (लाल आँखें), मम्प आदि हैं। इन सभी को उचित स्वच्छता, हाइड्रेशन और यदि आवश्यक न हो तो भीड़भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचकर रोका जा सकता है।
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