जमशेदपुर : दिवाली की छुट्टियों के बाद जब रोज की दिनचर्या शुरू होती है, तो कई लोगों को वेट मशीन पर वजन पहले से ज्यादा दिखता है। जमशेदपुर के एमजीएम मेडिकल कॉलेज एवं अस्पताल की डायटिशियन डॉक्टर अन्नु सिन्हा के अनुसार त्योहार के दिनों में मिठाई और नमकीन की मात्रा बढ़ जाती है, खाने का समय बदलता है और रोज की सैर भी छूट जाती है। ऐसे में एक-दो दिन में दिखी बढ़त की वजह शरीर में कुछ समय के लिए ज्यादा पानी रुकना भी हो सकती है। फर्क समझने के लिए अगले कुछ दिनों की रीडिंग और शरीर में दिख रहे बदलावों पर ध्यान दें।
नमकीन की प्लेट का असर अगले दिन भी दिख सकता है
डाइटिशियन अन्नु सिन्हा के अनुसार चिप्स, पापड़, अचार और पैकेट वाले नमकीन में अक्सर सोडियम ज्यादा होता है। ऐसे खाद्य पदार्थ ज्यादा खाने पर शरीर कुछ समय के लिए अधिक पानी रोक सकता है। मिठाई, पूरी और चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन की मात्रा बढ़ने पर भी तराजू पर अस्थायी बढ़त दिख सकती है। इसके अलावा, भरपेट खाने के बाद भोजन और पिए गए तरल का वजन भी रीडिंग में जुड़ता है। यही वजह है कि सुबह और रात में लिया गया वजन अलग दिख सकता है।
अंगूठी या जूते अचानक तंग लगें तो देखें सूजन
अगर उंगलियों या टखनों में हल्का फुलाव है और अंगूठी या जूते अचानक तंग लग रहे हैं, तो शरीर में पानी रुकना एक संभावित वजह है। सामान्य खान-पान पर लौटने के बाद कुछ दिनों में वजन पुरानी रीडिंग के करीब आ जाए, तो बढ़त अस्थायी हो सकती है। वहीं, शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी लगातार लेने पर समय के साथ चर्बी बढ़ सकती है। इसका अंदाजा लगाने के लिए कई दिनों या हफ्तों का रुझान देखें।
एक ही समय पर लें वजन, ताकि तुलना सही हो
अन्नु सिन्हा का कहना है कि वजन दर्ज करना हो तो सुबह शौचालय जाने के बाद और नाश्ते से पहले उसी तराजू पर तौलें। कुछ दिनों की रीडिंग लिख लें। इससे पता चलेगा कि बढ़त एक दिन दिखी या लगातार बनी हुई है। अगर वजन बिना किसी साफ वजह के तेजी से बढ़ रहा है या सूजन बनी हुई है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
घर के नियमित खाने पर लौटें
डाइटिशियन अन्नु सिन्हा के अनुसार त्योहार के बाद खाना छोड़ने या सिर्फ जूस पर रहने की जगह नियमित समय पर भोजन करें। थाली में दाल, सब्जी, रोटी या चावल रखें और नाश्ते में मौसमी फल ले सकते हैं। रोज की सैर छूट गई थी तो अपनी सुविधा के हिसाब से फिर शुरू करें। पैकेट वाले स्नैक्स और ज्यादा नमक वाली चीजों की मात्रा सीमित रखें। विश्व स्वास्थ्य संगठन वयस्कों को रोजाना कुल पांच ग्राम से कम नमक लेने की सलाह देता है। इसमें घर के खाने के साथ बाहर के भोजन और पैकेट वाले नाश्ते का नमक भी शामिल है।
