हेल्थ डेस्क, नई दिल्ली/Health Tips: महिलाओं की हड्डियां 30 वर्ष के बाद कमजोर होने लगती हैं। इसका कारण डॉक्टर शरीर में कैल्शियम की कमी होना बताते हैं। शरीर में कैल्शियम और आयरन की क्षतिपूर्ति के लिए महिलाओं को दूध का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह बहुत कम लोग जानते हैं कि 30 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में न केवल कैल्शियम और आयरन की कमी हो जाती है, बल्कि Zinc की भी, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आइए इसके बारे में झारखंड के हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉ. जीएस बड़ाईक से विस्तार से जानते हैं।
Health Tips: दवा या सप्लीमेंट्स से बचें
शरीर में प्रोटीन या विटामिन (पोषक तत्वों) की क्षतिपूर्ति के लिए अक्सर लोग Tablets या सप्लीमेंट्स पर निर्भर हो जाते हैं, जिनका साइड इफेक्ट शरीर पर पड़ता है। पोषण के लिए Suppliments पर निर्भर रहने की बजाय महिलाओं को पोषक आहार का सहारा लेना चाहिए।
Health Tips: क्यों जरूरी है जिंक
डा. जीएस बड़ाई कहते हैं कि शरीर में कोशिकाओं के निर्माण, उनके विकास, हार्मोन रिलीज, जैसे और भी कई आवश्यक कार्यों के लिए जिंक उत्तरदायी होता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही पोषक आहार के विषय में जिन्हें अपनी डायट में शामिल करके आप कैल्शियम, आयरन के साथ ही साथ जिंक की भी क्षतिपूर्ति कर सकतीं हैं।
Health Tips: दूध से निर्मित खाद्य पदार्थ
महिलाओं को अपने आहार में दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रॉडक्ट्स को प्रमुखता से शामिल करना चाहिए। डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम, आयरन, विटामिन और जिंक पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जो आपकी हड्डियों को कमजोर होने से बचाता है।
अंडे: अंडों में भरपूर मात्रा में जिंक पाया जाता है। डायट में अंडे के सेवन से शरीर में पर्याप्त मात्रा में जिंक की कमी दूर होती है।
डार्क चॉकलेट : डार्क चॉकलेट में थोड़ी कम मात्रा में जिंक पाया जाता है, लेकिन High Coco कंटेंट से भरपूर Dark Chocolate जिंक का अच्छा स्रोत है।
हरी सब्जियां : हरी सब्जियों का सेवन वैसे भी सेहत के लिए अच्छा होता है। यदि आप अपने शरीर में जिंक की कमी नहीं होने देना चाहते, तो आपको हरी सब्जियों का भरपूर सेवन करना चाहिए। इससे न केवल आपके शरीर को जिंक मिलता है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक होता है।
नोट: यह जानकारी सिर्फ सुझाव के लिए है। इसे अपनाने से पहले एक बार अपने संबंधित विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इसके बाद ही इसका सेवन करें।
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