हेल्थ डेस्क : भागदौड़ की जिंदगी में तनाव तेजी से हावी हो रहा है। बच्चों से लेकर बड़े और बुजुर्ग तक सभी इसके जद में हैं। झारखंड के जाने-माने मनोचिकित्सक डॉ. दीपक गिरी कहते हैं कि तेजी से बढ़ रहा तनाव पूरे जीवन को बर्बाद कर रहा है। तनाव एक-दो नहीं बल्कि दर्जनों बीमारी का घर है। मधुमेह से लेकर हार्ट अटैक, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मोटापा, गठिया, फाइब्रोमायल्जिया, सोरायसिस, अल्सर, चिड़चिड़ापन और सिंड्रोम सहित अन्य बीमारी होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। इतना ही नहीं, तनाव आपको मानसिक रूप से भी बीमार बना सकता है। एक रिपोर्ट के अनुसार, भारत में हर तीसरा व्यक्ति किसी न किसी रूप से तनाव से जूझ रहा है। ऐसे में आपको सावधान और सतर्क होने की जरूरत है। ऐसे में आइए हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताते हैं जिसके माध्यम से पल भर में आपका तनाव दूर हो सकता है और आप तनावमुक्त जिंदगी जी सकते हैं।
तनाव के मुख्य कारण
वैसे तो तनाव के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन हम आपको कुछ प्रमुख कारणों के बारे में बताने जा रहे हैं। इसमें पहला काम का दबाव है। आज के समय में काम का बोझ इंसान पर लगातार बढ़ता जा रहा है। तय समय में लक्ष्य पूरा करने के दबाव की वजह से लोग तनाव का शिकार हो रहे हैं। इस तरह के मामले अस्पतालों में लगातार बढ़ रहे हैं। वहीं, दूसरे स्थान पर पारिवारिक समस्या है।पति-पत्नी, माता-पिता सहित अन्य पारिवारिक समस्या भी तनाव का एक बड़ा कारण बन रहा है। वहीं, तीसरे स्थान पर अस्वस्थ जीवनशैली है। गलत खान-पान और नींद की कमी से भी तनाव तेजी से हावी हो रहा है।
तनाव से छुटकारा पाने के कुछ आसान उपाय
- रोजाना 10 से 15 मिनट योग, मेडीटेशन और टहलने से मानसिक शांति मिलती है।
- दिनचर्या को व्यस्त रखें इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बनो रहेगा।
- ताजे फल, सब्जियां और पौष्टिक आहार लें।
- नकारात्मक विचारों से दूर रहें, अपने काम पर फोकस करें।
- अपनी भावनाओं को परिवार और दोस्तों के साथ साझा करे। उनके साथ समय बिताएं, इससे मन हल्का होता है।
डिजिटल डिटॅाक्स अपनाएं
झारखंड के जाने-माने मनोचिकित्सक डॉ. दीपक गिरी कहते हैं कि आज की डिजिटल दुनिया में सोशल मीडिया और फोन का अधिक उपयोग मानसिक तनाव का कारण बनता जा रहा है। सोशल मीडिया और फोन उपयोग करने के लिए एक समय सीमा तय करें। सोने से पहले और उठने के बाद कुछ घंटे फोन का इस्तेमाल न करें। लगातार आने वाले नोटिफिकेशन से बचने के लिए फोन का ‘डू नॉट डिस्टर्ब’ मोड इस्तेमाल करें।
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