हेल्थ डेस्क। एक रिपोर्ट के मुताबिक दुनियाभर में 20 लाख लोग हर साल लिवर डिजीज के कारण जिंदगी से हाथ धो बैठते हैं। इस समस्या से मरने वाले लोगों में तकरीबन 20 प्रतिशत भारतीय होते हैं। ऐसे में आज यह बात जरूरी होती जा रही है कि किस तरह आप अपने लिवर को स्वस्थ रख सकते हैं?
कैसे रखे लिवर को स्वस्थ्य
आप नियमित तौर पर 25-30 मिनट की एक्सरसाइज ज़रूर करे। एक्सरसाइज का मतलब है सिंपल वॉक, ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, रनिंग या जिम। इस तरह आप अपने लाइफस्टाइल में कोई भी फिजिकल एक्टिविटी शामिल कर लिवर से जुड़ी किसी भी तरह की बीमारी से बचे रह सकते हैं।
इन दिनों सप्लीमेंट का इस्तेमाल बहुत आम है। लेकिन बहुत से रिसर्च बताते हैं कि अच्छे लिवर के लिए जितना हो सके सप्लीमेंट से दूर ही रहना चाहिए। एक्सपर्ट की निगरानी में थोड़ा सप्लीमेंट तो चल भी सकता है लेकिन बिना किसी सलाह के सप्लीमेंट, वह भी बहुत लंबे समय तक बेहद हानिकारक हो सकता है। यह लिवर की समस्या का कारण बन सकता है।
लिवर की बीमारी के खतरे को कम करने के लिए हेल्दी डाइट जैसे फ्रूट्स, सब्जियां, साबुत अनाज लें। इसके अलावा, अपने वजन यानी वेट को मेनटेन करें। वेट बढ़ने की सूरत में व्यायाम का समय बढ़ाएं। अगर आपका वजन ज्यादा है या आपको मोटापे की समस्या है तो कैलोरी इनटेक घटाएं।
शराब का अधिक सेवन लिवर पर सीधा असर डालता है। लिवर को सुरक्षित रखना है तो अल्कोहल का सेवन कम से कम करें। इस तरह आप अपने लिवर को बहुत कम समय में बेहतर कर पाएंगे।
लिवर को ठीक करने का तरीका
लिवर को हेल्दी रखने के लिए और डिटॉक्सिफाइ करने के लिए अलोवेरा जूस, आंवला जूस और वेजिटेबल जूस जरूर पिएं। आप चाहें तो इन तीनों चीजों को मिलाकर भी सेवन कर सकते हैं। आपको बैलेंस्ड डाइट लेनी चाहिए। जिसमें भरपूर फाइबर वाली चीजें जैसे गेहूं, ज्वार, बाजरा, जई, दलिया, स्प्राउट्स, ओट्स और दालें शामिल करें।
लिवर को स्वस्थ रखना है बहुत जरूरी
लिवर को फिट रखने के लिए हरी सब्जियां, साग, शलजम, बीन्स, मटर और दूसरी सब्जियां जरूर खाएं। डाइट में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सनफ्लावर सीड्स, अलसी सीड्स को डाइट में शामिल करें। इनमें ओमेगा फैटी एसिड और फॉलिक एसिड होता है जो लिवर को हेल्दी रखते हैं। खाने में मेथी, लहसुन, प्याज, हल्दी, सोयाबीन जैसी चीजें जरूर शामिल करें. इससे कॉलेस्ट्रॉल कम होता है और लिवर हेल्दी बनता है। रोजाना अखरोट और बादाम खाने से लिवर हेल्दी बनता है। आपको रोज 5-6 बादाम खाने चाहिए. इससे लिवर मजबूत होतै है और कॉलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ता है। खाने में मीठा कम शामिल करें। खासतौर से सफेद चीनी की बजाय गुड़ का सेवन करें। मीठे के लिए आप शहद या खांड भी खा सकते हैं।
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